19 Settembre 2017
immagine di testa


Blog
percorso: Home > Blog > Sport e agonismo

Cenni sulla dieta sportiva

Sport e agonismo
scritto da Proietti il 19-11-2014 10:57
Questo testo non ha la pretesa di dire "come, cosa e quando" mangiare o bere per il resto della vostra vita sportiva, ma vuole solo illustrarvi quali sono quelle piccole regole base da seguire per chi ha deciso di affrontare un percorso sportivo impegnativo.

Quando mi conviene mangiare quando in serata ho l´allenamento o la partita?

Si consiglia d ifare un pasto abbastanza sostanzioso a base di carboidrati (pane, pasta, riso, crackers, biscotti, etc.) un´ora e mezza/due ore prima dell´attivitÓ sportiva. Questa abitudine permette di inizare l´attivitÓ sportiva senza "pesi" sullo stomaco ma con tutte le energie disponibili e pronte per l´uso. Pu˛ capitare che a volte il pasto fatto in precedenza non vi soddisfi e che sentiate nuovamente fame, in questo caso il consiglio Ŕ di mangiare un piccolo e semplice dolce (niente nutella o dolci pesanti che contengano formaggi, un pezzo di crostata sarebbe il massimo).

Al contempo anche tenere il corpo fortemente idratato Ŕ fondamentale per la vita di un atleta.

Quando conviene bere? Le bibite possono andar bene lo stesso?

Oltre al fatto che viene sempre consigliato un consumo d´acqua pari a 1.200-2.000 ml al giorno (all´incirca tra i 6 e i 10 bicchieri), prima di un´attivitÓ sportiva Ŕ sempre utile bere 0,5 ml d´acqua. "Quindi devo arrivare in palestra e bere mezzo litro di acqua mentre mi cambio?". No, sarebbe preferibile consumare questo mezzo litro di acqua mentre si sta venendo in palestra e con tutta calma. Inoltre Ŕ consigliabile bere lontano dai pasti per favorire una digestione migliore.

Sono vivamente sconsigliate le bibite gassate e troppo zuccherine!



digita i codici di sicurezza, se più di uno separati da uno spazio


Area privata

Prossimi impegni

[<<] [Settembre 2017] [>>]
LMMGVSD
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 

Blog

Sport e agonismo - scritto da Proietti il 09-07-2015 13:53
[ continua ]
Sport e agonismo - scritto da Proietti il 19-11-2014 10:57
[ continua ]
Sport e agonismo - scritto da il 04-07-2014 16:10
[ continua ]
Sport e agonismo - scritto da Proietti il 16-05-2014 16:04
[ continua ]
Sport e agonismo - scritto da il 26-04-2014 13:05
[ continua ]
Sport e agonismo - scritto da il 27-02-2014 23:01
[ continua ]
Categoria generica - scritto da il 14-02-2014 12:14
[ continua ]
RSS - News sul volley dell'associazionePagina Facebook dell'associazionePagina Google plus dell'associazioneCanale YouTube dell'associazionePagina Volleyplayers.it dell'associazione

[Realizzazione siti web www.sitoper.it]